Starte den Tag mit Ayurveda
6 Tipps für deine ayurvedische Morgenroutine
Namaste und einen wunderbaren Morgen. Heute entführe ich dich auf eine inspirierende Reise in die faszinierende Welt der ayurvedischen Morgenroutine. Ayurveda, die über 5000 Jahre alte Wissenschaft des Lebens, bietet uns eine wertvolle Schatztruhe voller Praktiken, um unseren Tag in eine Quelle der Energie und inneren Ausgeglichenheit zu verwandeln. Lass uns gemeinsam in die Tiefen dieser Jahrtausende alten Weisheit eintauchen, um zu erfahren, wie du deinen Morgen auf ayurvedische Weise optimieren kannst!
1. Ayurvedisches Zungenschaben - Reinige deine Zunge
Mundhygiene ist bei der Ayurveda-Morgenhygiene besonders wichtig und beginnt mit dem Zungenschaben. Denn über Nacht haben sich Rückstände von Ama in Form von Ablagerungen auf der Zunge gebildet. Nimm einen Zungenschaber oder alternativ einen kleinen Löffel und schabe die Zunge sanft damit ab. Arbeite Dich dabei von der Wurzel bis zur Spitze vor, um die Ablagerungen zu entfernen. So wird der Körper von Ama befreit und dadurch entschlackt.
2. Ölziehen - Ayurvedische Mundgygiene für ein strahlendes Lächeln.
Nimm einen Löffel Kokosöl bzw. Sesamöl und etwas warmes Wasser in den Mund und bewege die Flüssigkeit sanft hin und her. Dies entgiftet nicht nur den Mundraum, sondern stärkt auch Zähne und Zahnfleisch. Da es reinigend und entzündungshemmend wirkt, gilt es als effektive ayurvedische Heilmethode. Das Ergebnis? Ein strahlendes Lächeln und frischer Atem, der den Tag mit einem Lächeln beginnen lässt.
Zum Abschluss der ayurvedischen Mundhygiene solltest Du natürlich auch nicht das Zähneputzen vergessen. Denn gerade nach dem Ölziehen ist es wichtig, die Zähne ausgiebig zu reinigen. Verwende dazu am besten eine Kräuterzahncreme und eine weiche Zahnbürste.
3. Pranayama - Atemübungen für frische und Klarheit
Beginne deinen Tag mit Pranayama, einer Reihe von Atemübungen, die darauf abzielen, frische Lebensenergie (Prana) in deinen Körper zu lenken. Diese Praxis ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern auch eine geistige Reinigung. Sie steigert die Sauerstoffzufuhr in deinen Zellen, verbessert die Konzentration und schafft innere Ruhe. Einige beliebte Pranayama-Techniken sind die Bauchatmung (Ujjayi) und die Wechselatmung (Nadi Shodhana).
4. Warmes Zitronenwasser trinken - Dein must have für deine Morgenroutine
Starte deinen Tag, indem du mindestens ein Glas warmes Wasser trinkst. Achte dabei, dass das Wasser nicht zu heiß getrunken wird. Dies ist wie eine innere Dusche, die deinen Stoffwechsel ankurbelt und Agni, das Verdauungsfeuer, entfacht. Du kannst das Wasser mit Honig, Zitrone, Ingwer oder Kurkuma anreichern, um es noch belebender zu gestalten. In der Herbstzeit (Vata-Zeit) reichere ich mein Wasser zusätzlich noch mit ein paar Gewürznelken an. Für einen zusätzlichen Immonbosster lies dir gerne auch meinen Blogeintrag zum Thema Erkältungszeit durch.
5. Yoga Übungen - Bringe Körper und Geist in Einklang
Nutze die frühen Morgenstunden, um Körper und Geist mit ein paar Yoga-Übungen zu aktivieren. Diese stärken nicht nur deinen Körper, sondern helfen dir auch, deine Mitte zu finden und dich auf den Tag einzustellen. Der Sonnengruß ist eine großartige Wahl, aber es gibt viele andere Yoga-Übungen speziell für den Morgen. Wenn du Yoga in deine Ayurveda-Morgenroutine integrierst, wirst du merken, wie viel besser du dich den Tag über konzentrieren kannst.
6. Abhyanga-Selbstmassage mit Meditation - Dein Selbstlieberitual am Morgen
Die Abhyanga-Massage ist speziell dafür konzipiert, dass du sie selbst durchführen kannst. Alles, was du benötigst, ist ein wenig Sesamöl und ein paar ruhige Minuten. Bevor du beginnst, sorge dafür, dass der Raum angenehm temperiert ist und lege ein großes Handtuch als Unterlage bereit.
Jetzt wird es Zeit für dich, deinen ganz persönlichen Moment der Ruhe und Entspannung zu schaffen. Stell sicher, dass du ungestört bist, und begib dich an deinen Wohlfühlplatz.
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Kopf & Nacken: Mit kleinen kreisenden Bewegungen auf der Kopfhaut beginnen. Vom Nacken über den Hals zu den Schultern vorarbeiten.
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Arme & Beine: Sanft das Sesamöl entlang der Knochen an Armen und Beinen in Längsrichtung einmassieren.
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Brust & Bauch: Kreisförmige Bewegungen für Brust und Bauch, um Verspannungen zu lösen und deine Atmung zu vertiefen.
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Füße & Fußsohlen: Zum Abschluss Füße und Fußsohlen verwöhnen. Die Berührung genießen und dich aufgeladen fühlen.
Währenddessen loslassen, Gedanken ziehen lassen und dich auf die Bewegungen und Berührung konzentrieren. Dies ist deine Zeit der Selbstliebe und Achtsamkeit, die dir einen positiven Start in den Tag verschafft. Genieße sie!
Morgenroutine - Starte den Tag mit Ayurveda
Mit dieser Ayurveda-Morgenroutine startest du nicht nur fit in den Tag, sondern schenkst dir selbst jeden Morgen eine kostbare Zeit der Selbstliebe und Achtsamkeit. Ob in der ausführlichen Variante oder der schnelleren Version – finde deinen persönlichen Weg zu einem energiegeladenen Morgen und einem ausgeglichenen Leben. Gönn dir diese wohltuenden Momente für dich selbst, und du wirst spüren, wie sich deine Lebensqualität verbessert. Starte deinen Tag im Einklang mit dir selbst und genieße die Magie der ayurvedischen Morgenroutine.
Für Stefanie, meine langjährige Freundin und Lerche, mögen wir uns von nun an auch morgens unterhalten können.
Namaste – Nicole (ehemalige Eule)
